ダイエットの手法

１.カロリー消費量を増やす

　運動量を増やすことで脂肪を燃焼し、減らしてやる方法です。
　よくダイエットのための運動として知られているのは、「有酸素運動」といわれる運動で、これは負担の少ない運動を時間をかけて、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動です。
　この運動により、血液中に流れる脂肪が体脂肪となる前に酸素と結合させて燃焼してしまうことができます。
すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。 よく「運動を始めて２０分以上経たないと脂肪は燃焼されない」と言われますが、これは血中脂肪が完全に燃焼されて次に体脂肪の燃焼が始まるまでにそれくらいの時間がかかると言うことです。

　いずれにせよ、血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的とされています。


　有酸素運動の代表的なものは「ジョギング」や「ウォーキング」などがあります。屋内で手軽に行うものとしては、軽度のスクワット、ストレッチなどがあります。

「有酸素運動」と対照的な運動に「無酸素運動」があります。
　これは短い時間に強い負荷を筋肉に与える運動で、スポーツジムなどで行う筋力トレーニングがこれにあたります。この運動ではエネルギーは筋肉に蓄えられている糖を使用するので、脂肪は使われません。もっぱら「筋肉を作る」ことを目的として行われることが多く、直接的にはダイエットとは無関係のように思われます。ただし、これを行うことで筋肉量が増加し、その結果「基礎代謝」（人が生命活動を行う上で最低限必要となる運動）が増えることで、太りにくい体質を作ることができます。
　基礎代謝を高めると、ダイエットで成功した後のリバウンドを防ぐ効果もあります。有酸素運動同様、無酸素運動も取り入れるようにしましょう。

−手法２「カロリー摂取量を減らす」−